女性らしさを一気に強調させるくびれ。
ぽっちゃりさんも、痩せ型さんも、くびれがあれば引き締まった女性らしいスタイルに！
そんな「くびれ」を作るために、筋トレをしている人も少なくないはず。
でも「筋トレしたらくびれがなくなった！」という声も……。
わたしも、筋トレをしたら以前よりもくびれがなくなってしまった一人です。泣 悔しくて悔しくて、試行錯誤をした結果「本当にくびれるコツ」を見つけたのでご紹介します！
鏡を見るたびにくびれの角度を測りたくなるくらいくびれたので、全女性にトドけ！
くびれに必要な筋肉
女性らしいくびれを手に入れるためには、どの筋肉が必要なのでしょうか？
ひとことで「腹筋」と言っても、腹筋はたくさんの種類に分かれています。
しかも、くびれに必要なのは腹筋だけじゃないんです。
くびれに必要な筋肉は、主にこの3つ。
・腹斜筋：お腹の横についている筋肉で、コルセットのような働きをします。
・腹横筋：腹斜筋より奥についている筋肉。ベルトのような働きをします。
・広背筋：肩甲骨の下についている筋肉。お腹や胸をひっぱり上げてくれます。
この3つの筋肉を効果的に鍛えれば、あこがれのくびれが手に入るんですね！
筋トレすると、くびれがなくなる？
定番の「自転車ツイスト」が原因だった？
でも「よしやってみよう！」と筋トレを始めたら「くびれがなくなった」という人も。
もしかしたら、間違えた筋肉を鍛えてしまっているかもしれません。
間違えたフォームで筋トレをしていると、間違えた筋肉を鍛えてしまいます。
じつは、定番の筋トレでも、できるように見えているだけで間違えたフォームで行っている可能性があるんです。
わたしは、手を頭のうしろで組んで、片膝を肘と合わせる「自転車ツイスト」をしていました。
くびれ作りの定番の筋トレなので、やったことがある人も多いはず。
でも、筋トレをすればするほどくびれがなくなっていく悪循環……！
この「自転車ツイスト」をやめたらくびれが戻ったので、わたしの場合は多分この筋トレが原因です。
筋肉がない人が自己流で筋トレをすると……。
普段あまり運動をしない人が筋トレをすると、間違えたフォームで行ってしまいがち。
今は自宅で動画を見ながら筋トレをできる便利な時代です。
動画のペースに合わせて、インストラクターの言うようにエクササイズできます。
でも「ちゃんと脇腹を意識して！」と言われても、できないものはできません。
多くの場合、正しいフォームで筋トレをするためには、まず基本的な筋肉が必要です。
動画に合わせて、見た目だけ「それっぽい」フォームを作ると、間違えた筋肉を使ってしまう可能性が。本来ならば、プロのトレーナーをつけてトレーニングをするのが一番ですが、なかなか金銭的に厳しいのが現実。
そこで、今回紹介する「本当にくびれる筋トレ」の出番です……！
本当にくびれができる筋トレは？
毎日３分、これやって！
くびれを作るためには
・「腹斜筋・腹横筋・広背筋」を鍛える
・正しいフォームで、正しい筋肉を鍛える
ことが大切でしたね。
人によって、元々ついている筋肉が違います。
やりやすい筋トレとやりにくい筋トレがあるはず。
やりやすい筋トレを探すことで、正しいフォームでエクササイズができ、くびれに必要な筋肉を集中的に鍛えられます。
わたしにとってやりやすい「簡単なのに効く」筋トレがこちら。
フィットネス系Youtuberの竹脇まりなさんの動画。
「3分間」の短い筋トレで、いくつかの動きを組み合わせてあります。
無理した動きが一つもなく、筋肉がない方でも正しいフォームでトレーニングしやすいメニューです。
いろいろな筋トレを行ってきましたが、これほど「ラクなのに効く」筋トレは初めて！
くびれ作りに必要な筋肉に適切な負荷がかかり、かつ難しくないので間違えたところに力が入らない。これはやってみる価値ありです。
余裕がある方は背筋もプラス
余裕がある方は「腹筋」とは別に「背筋」も鍛えるとより効果的かも。
おさらいすると、くびれに必要な筋肉は「腹斜筋・腹横筋・広背筋」。
直感的に分かりにくいので忘れがちですが、背筋も鍛えた方がいいんです！
わたしのお気に入りの背筋エクササイズはこれ。
先ほどと同じ竹脇まりなさんの動画です。こちらも、地味なのに効く筋トレ！
ちゃんと丁寧におこなうと背中がアツくなって効いている感じがしますよ♪
腹筋と背筋のどちらも鍛えても「毎日8分」しかかかりません。
これはやるしか！綺麗なくびれでパートナーや好きな人の目をくぎ付けに♡
おわりに：自分に合う筋トレを探してみて
「筋トレをしたらくびれがなくなった…。」という方は、間違えたフォームで筋トレをしていたのかも。
人によって、正しいフォームで行いやすい筋トレや、難しいと感じる筋トレが異なります。
自分が「簡単」と思える筋トレを探してみましょう！
どれも難しい！と感じる方は、「プランク」や「スクワット」などの定番なものから始めてみるのもあり。基礎的な筋肉をつけると、正しいフォームでトレーニングしやすくなります。
くびれ作りは地道な努力のつみかさね。筋肉は裏切りません。
女性らしいあこがれボディを手に入れよう♪
